wyciskanie skos

[...] razem z pcozatkiem treningów jakies Bialko 5kg i Kreatyne Mono Ostatnio przerabiany plan: Split 4x tyg Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 120kg, Mc 140kg, wyciskanie płasko 110kg. P: Plecy + Triceps W: off Ś: Klatka + Biceps C: Nogi + Przedramie P: Barki + brzuch S: off N: [...]

Witam chciałem zrobić split partia 2 razy w tygodniu i prosze o ocene ew. poprawki 8-) Stary plan A 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4s 2. Wiosłowanie hantla 4s 3. Wyciskanie sztangi na skosie 4s 4. Wyciskanie sztangi z klaty 3s 5. Wyciskanie wąsko 3s 6. Uginanie ramion ze sztangą 3s B 1. Wykroki 4s 2. Martwy ciąg 4s 3. Podciąganie na [...]

[...] sztanga 3x 15/10/10 + dropset w ostataniej rozpiętki skos górny hantlami 4 x 12-10 klatka skos góra hantlami 4 x 10 unoszenia sztanga do brody 1x15, 2 x 8 ciężko, 1 x 15 wyciskanie hantli na barki siedząc 1x 15, 2 x 8 ciężko, 1 x 15 wyciskanie hantla zza głowy na triceps 4x12 brzuch unoszenie na drazku 3 x 15 Wtorek Nogi : wykroki 4 x 10 [...]

[...] w opadzie tułowia 2 x 12 Kaptury: 1. Szrugsy z hantelkami 12,10,8,6 Tricepsy i bicepsy: 1. Pompki na poręczach 12,10,8 2. Uginanie ze supinacją 15,12,10 3. Francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10,8,6 4. Uginanie ze sztangą 12,10,8 5. Prostowanie na górnym wyciągu 3 x 12 6. Uginanie młotkowe z hantelkami 3 x 12 Brzuch: 1. [...]

Cześć wszystkim! ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: tehura (Marta) WIEK: 31 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ~8 miesięcy ćwiczeń siłowych, chociaż niestety nie zawsze konsekwentnie -- choroby, wyjazdy służbowe i prywatne wybijają mnie często z rytmu i później nie zawsze łatwo jest wrócić. ****PARAMETRY [...]

Witam. Chciałbym się dowiedzieć czy taki plan jest w miare OK. Proszę o w miare szybką odpowiedź/uwagi/ewentualne zmiany/porady. Zgóry dziękuję. Oto plan: Poniedziałek (plecy) 1. Martwy ciąg 4x12-10-10-8 (co seria +5/10kg) 2. Drążek 4x12-10-8-6 (co seria +5kg) 3. Wiosłowanie sztangą 4x12-10-10-8 (co seria +5kg) 4. Przyciąganie rączki wyciągu [...]

[...] powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 3. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. dzień 5 - BARKI nogi 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8, 2. unoszenie ramion na boki 3s 10p 3. unoszenie ramion w opadzie tułowia 3s 10p 4. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10p 5. [...]

Cześć wszystkim. Zakładam dziennik treningowy, aby śledzić własne postępy. Jutro się pomierzę. Cel - minimum + 10kg do końca roku. Masa będzie najprawdopodobniej mokra. Trening – najbliższe 3 tygodnie PUSH/PULL AB 3xweek: 1. Trening na raczej wysokich zakresach – powyżej 10powt 2. wprowadzam kilka nowych ćwiczeń, których wcześniej nie robiłem 3. [...]

(..) Nie zatrzyma nas nikt, idziemy prosto na szczyt (..) Witam wszystkich ponownie ;). Tym razem test będzie prowadzony przez 2 osoby, mnie oraz wache. Cel oczywisty - MASA. Test będzie trwał około 8 tygodni. Do testowania mam tym razem WTF PUMPD - ALRI oraz CELL MASS z BSN + mono. Tym razem postaram się bardziej niż w poprzednim teście, filmiki [...]

[...] jest), czwartek. Diete w takim poślizgu czasowym trudno mi trzymać ale mam pojecie na temat odzywiania mam. Tutaj jeszcze mój plan trneningowy Klata + Biceps Płaska wyciskanie 12 powt. 55 kg 10 powt. 60 kg 8 powt. 65 kg 6 powt 70 kg Płaska skos lub rozpietki skos ( przy rozpietkach 4 serie po 12 powt przy skosnej to samo co przy [...]

[...] w poniedziałek robiąc klatkę używam trzech ławek: prosta, skos góra, skos dół i korzystam ze sztang a już w czwartek używam hantli i robię 2 skosy, pod większym kątek wyciskanie, pod mniejszym rozpiętki. Tak to z grubsza wygląda. Foto http://img507.imageshack.us/img507/482/poredukcji4oy.jpg [...]

Witam, chciałbym przedstawić wam rozpiskę napisaną przez kulturystów. www.kulturystyka.org.pl . Trening 4-dniowy na zdobycie masy mięśniowej napisany przez doświadczonego kulturystę. Przed każdą sesją treningową obowiązkowa jest rozgrzewka! Stosujemy zasadę treningu piramidalnego - z serii na serię zwiększamy ciężar i zmniejszamy ilość powtórzeń. [...]

[...] ze sztangą 12-10-8-6 - uginanie z hantlą chwyt młotkowy 12-10-8-6 WTOREK Brzuch: - unoszenie nóg i bioder w leżeniu - spinanie brzucha w leżeniu - a6w ŚRODA Klatka: - wyciskanie na płaskiej sztangą 12-10-8-6 - wyciskanie na ławce skośnej hantle 12-10-8-6 - rozpiętki na płaskiej 12-10-8 Triceps: - francuskie wyciskanie leżąc 12-10-8-6 - [...]

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). PON wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki w podporze 3s wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 2s B1: plecy, bicepsy (lekko). WT wiosłowanie sztangą w opadzie 3s [...]

Witam. Kumpel prosił by ocenić jego plan treningowy. Przeładowany bo przeładowany ale on będzie jechał na koksie więc może sobie pozwolić na takie cos... Proszę o opinie i korekty Kumpel: 19 lat Waga: 85kg Wzrost: 174cm Dieta: jest Suple: bcaa, glutamina, stack przed treningowy + saa (winstrol +test prop) Proszę o korektę tego planu. Pzdr [...]

[...] na poprawnej technice, poniewaz mysle ze tu moze byc problem ;/ Moglo by to tak wygladac? Pon push sila przysiad tylni 5x5 progresja wykroki ze sztangielkami 3x8 progresja wyciskanie sztangi na poziomej 5x5 progresja wyciskanie hantli na dodatniej 5x5 progresja OHP 4x6 progresja czacholamacze 4x6 brzych 1 cwicz 3serie Wt pull sila MC 5x5 [...]

Poniedziałek: Klata i biceps 1. Wyciskanie sztangielek, skos górny: - 1 seria: 23kg (jedna sztangielka) - 12 powt. - 2 seria: 25kg (jedna sztangielka) - 11 powt. - 3 seria: 25kg (jedna sztangielka) - 9 powt. 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: - 1 seria: 50kg - 12 powt. - 2 seria: 55kg - 10 powt. - 3 seria: 60kg - 8 powt. 3. Wyciskanie [...]

[...] zależy na co położę nacisk) - 3 serie 3) Wyciskanie na maszynie siedząc - 3 serie 4) Rozpiętki maszyna - 3 albo 4 serie II wariant: 1) Wyciskanie sztangielek na płaskiej 2) wyciskanie sztangi ( skos w górę albo dół) - czy może skoro w wariancie I był skos w górę, to tu dać skos w dół? 3) przenoszenie sztangielki 4) rozpiętki na sztangielkach - [...]

[...] bądź chęci usłyszenia co o nim sądzicie a więc tak . Poniedziałek (klatka) . Wyciskanie poziomo . 10/10/10/10/10 . Tu wprowadź tekst linku... tym sposobem :) . Hanle wyciskanie . 10/10/10/10. Rozpiętki . 10/10/10/10. Przenoszenie hantli . 10/10/10/10. Środa (Barki). Wyciskanie stojąc . 10/10/10/10 hantle wyciskanie . 10/10/10/10 [...]

[...] BICEPS: -uginanie sztangi łamanej stojąc 12/10/8 -uginanie sztangi łamanej na modlitewniku 12/10/8 -uginanie sztangielek z obracaniem nadgarstka 12/12/10/8 TRICEPS: -wyciskanie francuskie sztangi łamanej w siedzeniu 12/10/8 -wyciskanie francuskie sztangi mocno łamanej w leżeniu 12/10/8 -wyciskanie francuskie sztangielek 12/10/8 -na [...]